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Los ejercicios abdominales ayudan en la postura de las personas mayores
Según las recomendaciones de los expertos, para el vientre se puede mantener la contracción durante 10 segundos, practicar esto 10 […]
Según las recomendaciones de los expertos, para el vientre se puede mantener la contracción durante 10 segundos, practicar esto 10 veces al día
Los ejercicios abdominales, es el ejercicio más fácil para los adultos mayores y se puede realizar desde cualquier posición porque no requiere ningún tipo de equipo. La definición de ejercicio de alto nivel está cambiando rápidamente.
Según las recomendaciones de los expertos, para el vientre se puede mantener la contracción durante 10 segundos, practicar esto 10 veces al día, activa el músculo abdominal transversal, que es la capa más profunda del músculo núcleo. Es responsable de apoyar la postura y la estabilización de la espalda baja.
Esto ayuda a las personas que no han estado activas, y que actualmente pueden estar sufriendo de enfermedades, como la osteoporosis, presión arterial alta, baja presión u otro tipo de enfermedades, que pueden impedir acostado en la espalda o apoyándose en sus manos y rodillas. En este caso, pueden ser necesarias modificaciones.
Te puede interesar: El ejercicio físico tiene relación con el Alzheimer
Aunque, ya sea modificado o no modificado, el ejercicio abdominal es crucial para la salud de los adultos mayores, ya que apoya la postura y evita el dolor de espalda.
Una investigación de la columna vertebral, indica que un estudio sobre los efectos del ejercicio de Pilates en la alineación postural de los adultos mayores es bastante positivo. Se analizaron 34 adultos mayores de 60 años de edad, que participaron en un programa de Pilates de 10 semanas.
Como conclusión detallaron que los participantes estaban en una postura más erguida. Mientras que algunos ejercicios de Pilates pueden ser demasiado difícil para las personas mayores, que pueden ser modificados.
Uno de ellos, es la maniobra de la bicicleta, que se puede realizar en una silla. Se puede sentar en el borde de la silla y colocar la punta de los dedos en el borde de la cabeza, pendiente de la respiración, inhalar al prepararse y exhalar, levante la pierna derecha doblada desde el suelo, a la vez que gira el torso para llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha, debe ser realizar 16 repeticiones, o de 8 a cada lado.
Asimismo, la bola de lastre, esto es un balón de estabilidad ponderado, está lleno de material de contrapeso, el cual mantiene la pelota ruede lejos de usted cuando se sienta sobre él. Esta es una característica eficaz para las personas mayores, que pueden tener algunos problemas con el equilibrio. La realización de abdominales en el suelo es a menudo es un problema para las personas mayores con presión arterial o problemas en el cuello.
Con el balón se eliminan estos problemas, es necesario inclinarse hacia atrás sobre la pelota para que sus caderas, espalda inferior y superior de la espalda están en la bola. Coloque la punta de los dedos en el borde de la cabeza. Inhale para preparar; al exhalar, llamar su vientre y llevar su caja torácica hacia la pelvis, con un máximo de 12 repeticiones y un mínimo de 8.
Según las recomendaciones de los expertos, para el vientre se puede mantener la contracción durante 10 segundos, practicar esto 10 veces al día
Los ejercicios abdominales, es el ejercicio más fácil para los adultos mayores y se puede realizar desde cualquier posición porque no requiere ningún tipo de equipo. La definición de ejercicio de alto nivel está cambiando rápidamente.
Según las recomendaciones de los expertos, para el vientre se puede mantener la contracción durante 10 segundos, practicar esto 10 veces al día, activa el músculo abdominal transversal, que es la capa más profunda del músculo núcleo. Es responsable de apoyar la postura y la estabilización de la espalda baja.
Esto ayuda a las personas que no han estado activas, y que actualmente pueden estar sufriendo de enfermedades, como la osteoporosis, presión arterial alta, baja presión u otro tipo de enfermedades, que pueden impedir acostado en la espalda o apoyándose en sus manos y rodillas. En este caso, pueden ser necesarias modificaciones.
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Aunque, ya sea modificado o no modificado, el ejercicio abdominal es crucial para la salud de los adultos mayores, ya que apoya la postura y evita el dolor de espalda.
Una investigación de la columna vertebral, indica que un estudio sobre los efectos del ejercicio de Pilates en la alineación postural de los adultos mayores es bastante positivo. Se analizaron 34 adultos mayores de 60 años de edad, que participaron en un programa de Pilates de 10 semanas.
Como conclusión detallaron que los participantes estaban en una postura más erguida. Mientras que algunos ejercicios de Pilates pueden ser demasiado difícil para las personas mayores, que pueden ser modificados.
Uno de ellos, es la maniobra de la bicicleta, que se puede realizar en una silla. Se puede sentar en el borde de la silla y colocar la punta de los dedos en el borde de la cabeza, pendiente de la respiración, inhalar al prepararse y exhalar, levante la pierna derecha doblada desde el suelo, a la vez que gira el torso para llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha, debe ser realizar 16 repeticiones, o de 8 a cada lado.
Asimismo, la bola de lastre, esto es un balón de estabilidad ponderado, está lleno de material de contrapeso, el cual mantiene la pelota ruede lejos de usted cuando se sienta sobre él. Esta es una característica eficaz para las personas mayores, que pueden tener algunos problemas con el equilibrio. La realización de abdominales en el suelo es a menudo es un problema para las personas mayores con presión arterial o problemas en el cuello.
Con el balón se eliminan estos problemas, es necesario inclinarse hacia atrás sobre la pelota para que sus caderas, espalda inferior y superior de la espalda están en la bola. Coloque la punta de los dedos en el borde de la cabeza. Inhale para preparar; al exhalar, llamar su vientre y llevar su caja torácica hacia la pelvis, con un máximo de 12 repeticiones y un mínimo de 8.
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